przysiady na

[...] zmiana co wy na to?pon i piatek zostawie jak jest Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s-10pow Barki: - unoszenie do brody 2s-10pow Tricepsy: - pompki na poreczach 2s-10pow Plecy: - Martwy ciąg 2s-10pow - wiosłowanie sztanga 2s-10pow Nogi: - przysiady ze sztanga 2s-10pow - wznosy na palcach 2s-max Bicepsy: - Uginanie młotkowe 2s-10pow

A moze jednak przy treningu na mase zgubilbym troszke tluszczu. Przy intensywnym wysilku by sie spalal, a w dni nietreningowe jazda na rowerze i mogloby sie udac co wy na to? Napisalem plan jakim bede cwiczyl, jesli mozecie to oecncie. Poniedzialek Klata + Przedramie 1 Wyciskanie sztangi na plaskiej 8/8/8/8 2 Wyciskanie sztangielek na plaskiej [...]

łacznie dwóch rodzajów martwego ciągu może np. przeciążyć zbyt mocno odcienek lędziwowy kręgosłupa a jeśli już mają być oba, to dałabym tylko jeden na 12/10/8/6 a drugi - RDL w którym głównie popracują dwugłowe na 3-4*12-15 lub przykład treningu 1.Martwy ciąg 12/10/8/6 2.Wznosy bioder lezać (lub HT) 4*12 3.Przysiady bułgarskie 4*12 4.Uginanie nóg [...]

[...] nachwytem w siadzie BRZUCH scyzoryki _________________________________ Co do nog - wykroki dawaly mi jeszcze ostatnio popalic, jak przestana - zamienie na bulgarskie przysiady. Przy plecach mam problem, bo mam dosc niskie krzeslo, a o biurko nie za bardzo moge sie opierac, bo nie stabilne, ale dopoki bedzie cos dawalo to spoko. W bicku - [...]

"Z głową" to można robić przysiady nawet na 220kg. Ale co się spodziewać konkretnej odpowiedzi od konowałów z polskiej służby zdrowia. Bieganie BARDZO obciąża kolana. Może to śmieszne, ale skołuj książkę "Edukacja Kulturysty" Arnolda Schwarzeneggera i ją przeczytaj. Jest cienka. Tam masz przykłady ćw. na rozkręcenie w domu z opisem techniki. A [...]

Wiesz jaka jest najważniejsza partia ciała bez względu na priorytety? Nogi! a zaraz po nich plecy! Nogi olałeś, a plecy potraktowałeś tak jakby ich nie było... Chcesz masy/siły musisz robić ciężkie złożone ćwiczenia (na 100% przy tym stażu) a przysiady i martwy ciąg są ich podstawą.

[...] jedyne ćwiczenie na którym zejdz do 6 pow. tu liczy sie cieżar) wiosłowanie hantlem 4s (15,12,10,10) szrugsy 4x10 (też ciezar) (nie robisz juz w treningu z barkami) z nóg wywal hak przysiady albo wykroki a mc daj przed lydkami. jak bys zostal przy wykrokach to mozesz robic wykroki chodzone Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2011-06-15 11:16:32

Moim zdaniem ten trening ma sens jak najbardziej. Wykonujacy dynamiczne cwiczenia jak zarzuty, pushpressy + ciezkie silowe jak martwy ciag czy przysiady z pewnoscia zrobisz sile pod boks. Chociaz w treningu B skupilbym sie na ciezarach niz na ilosci powtorzen. Zmieniony przez - dakotha w dniu 2012-06-25 19:01:17

Na trening na siłowni - jakikolwiek jestes zdecydowanie za młody. Szczerze odradzam bo wiecej sobie narobisz szkód niz pomożesz. Skup sie na wszechstronnym rozwoju, wzmacnianiu miesni za pomoca cwiczen bez dodatkowych przyrzadow (przysiady, pompki, brzuchy, grzbiety).

> nie podchodz do wyskoku zbyt naukowo, naukowcy slabo skacza Za to stwierdzenie to Nobla winni mu dac No i dolaczam sie do chorku: rob przysiady ze sztanga. Dlaczego? Ano dlatego, ze w czasie przysiadu ze sztanga wykonujesz ruch do zludzenia przypominajacy normalny wyskok. No moze z dokladnoscia do wymachu rak i wspiecia na palce. Mozesz [...]

[...] tempo na poczatku tez proponowalbym spokojne. jesli celem jest sila, a nie sila dynamiczna to w niczym to nie przeszkodzi. no i cwiczac spokojnym tempem nie bedziesz kaleczyc techniki co jest najwazniejsze. przysiady raczej pelne. a prostowanie nie wiem jak sie ma do kolan, ale czasem lubie dobic miesnie i pare prostowan zrobic pozdrawiam

[...] stoi w miejscu. Malutko, nie dziw się, że chodzisz głodna i nie chudniesz. Ja bym zwiększyła kcal. JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - 2 razy w tygodniu trening z ciężarami: przysiady ze sztangą na karku 3 serie 10 powtórzeń obecnie 15 kg ale staram się stopniowo zwiększać obciążenie przy każdy treningu; uginanie ramion ze sztangą nachwyt [...]

Witam znalazlem jeszcze jeden przykladowy trening: PONIEDZIALEK: PRZYSIADY - 8 serii WYCISKANIE LEZAC HANTLI - 6 serii WIOSLOWANIE SZTANGA - 6 serii UGINANIE RAMION ZE SZTANGA - 6 serii CZWARTEK: WYCISKANIE STOJAC - 6 serii MARTWY CIAG - 8 serii PODCIAGANIE NA DRAZKU NACHWYT. - 5 serii WYCISKANIE WASKIM CHWYTEM - 6 serii

[...] ze jeszcze kupe czasu ale no chce miec potezna kondycje, wiec moze ocencie moj trening i czy jest dobry wiec pokrotce go opisze: pon : siłownia na nogi : dwojki czworki przysiady + brzuchy proste skosne dolne grzbiet i drazek + zabawa z pilka ok60min wtorek: trucht jakies przebiezki i 4-6km biegu ciaglego tzw zakresu narazie ok 4.10 na km mi [...]

[...] 4 cwiczenia +prostownik, przedramie 2 wr - klateczka 4, tric 2-3 sr - wolne czw - barki 4, bic 3 pt - nozki 4 +lydka przerwy ok 90 sekund, w wypadku ciezszych cwiczen (przysiady itp) 120 lub dluzej (jesli miesnie bolaly ;]) ilosc powtorzen: 12-6 efekty... hmmm... nie mierzylem, mysle, ze troche w obwodach i masie poszlo (niewiele, to [...]

[...] - martwy ciąg 8/8/6/6 - wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x10 Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/6/6 - uginanie ramion z hantlami siedząc 4x8 Piątek: Uda - przysiady ze sztangą 8/8/6/6 - prostowanie nóg w siadzie 4x10 - uginanie nóg w leżeniu 4x10 Barki - wyciskanie sztangi stojąc 8x60% 6x70% 4x75% 2x85% - unoszenie sztangielek [...]

Jest bardzo dużo takich tematów już... ćwicz normalnym planem treningowym na siłę... A trening typowy Strong Man to trening na sprzęcie Strong Man... A na razie trenuj przede wszystkim mięśnie grzbietu itp. Rób martwy, przysiady, barki... To chyba najważniejsze ćwiczenia pod Strong ... Pozdrawiam!!!

FBW (1 zestaw) 3x w tygodniu *Nogi Przysiady z sztangą na barkach 3s *Plecy Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Podciąganie się na drążku szeroko 3s *Klatka Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s *Barki Wyciskanie sztangi zza karku 3s *Tricepsy Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s *Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s *Brzuch [...]

Wykroki ze sztangą lub sztangielkami 1x10 - dorzuc serie przysiadow Odskłony - a co to sa te odsklony? Myslalem ze to te takie przysiady bez obciazenia co sie tak smiesznie odchyla co tez nie wiem jak sie nazywaja :) Na tylny akton - wznosy hantli w opadzie tulowia Podciąganie sztangielki w opadzie 2x10 - wrzuc wioslowanie No i jak juz wczesniej [...]

[...] szeroko uginanie ze szntaga (wąsko) uginanie do polowy x8 uginanie od polowy x8 uginanie calosci x8 uginanie hantelki siedza podparciem na kolanie Piątek: nogi+barki przysiady ze sztanga wyciskanie z przed glowy wyciskanie za glowy Zmieniony przez - Afro15 w dniu 2011-03-31 21:12:42 Zmieniony przez - Afro15 w dniu 2011-03-31 21:13:03